[...] na czczo, 30min po treningu Dzisiaj trening barków i tricepsów na lokalnej osiedlowej siłowni. Siłka mega hvjowa ogólnie, ale na trening bic, tric, barki, od biedy klatka i brzuch sie nadaje. Aero 30 minut na bieżni. Nie chciałem iść do siebie na moją siłke prywatną bo trenowałbym sam, a stan już lekko nie ten i pewnie bym zamulał,a tutaj sie [...]
[...] kto, kto mi pomaga, a na dodatek z doświadczenia wiem że u mnie jest tak że moge żreć syf w opór, wchodze na redu i pierwsze 4 tyg woda schodzi wychodzą prążki na udach i brzuch. Teraz na koneic masy byłem prosie na maksa, i zrobiłem nie najgorszą formę bez katowania sie środkami w 11 tygodni. Do zawodów planuje lecieć grubiej i 16 tygodni :-) [...]
[...] i jedna lodówka na cały jeden mały "hotelik" ale robie co moge. Plan na ten tydzien to : wrzucam na start 10 minut aero po trneingu bo ostanito nie robiłem :-) pon-ramiona-brzuch wt-plecy-dwugłowe-łydki sr-klata-brzuch cz-barki pt-nogi Dzisiaj juz poleciałem z ramionami mega fajny trening. Opisze wiecej wieczorem co do aktualnej diety i [...]
[...] 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND [...]
17.06.2013 DZIEŃ 33 2 treningi zrobione :) i mega moc na każdym . nie am co marudzić . dzisiaj postaram sie walnąć jakieś foto na treningu :) DIETA 1.4 jajka + 80g ryzu + kawalek kielbasy + warzywa 2.100g ryzu + serek wiejski + kakao 3.2 bulki graham + 400g kefiru + 50g zoltego sera 4.80g owsianych + 200ml mleak + 30g whey c6 5.ok.130g filetu z [...]
nóg nie musze trenować bo dziennie pokonuje dużo kilometrów na rowerze i nogi mam dość umięśnione. nie przemawia do mnie ten argument niestety nie za dobrze brzuch wygląda bo zaniedbałem się i jadłem przed snem chipsy i czekolade z czego juz zrezygnowałem. cos jak wyzej tylko ze tu piszesz o spalaniu tluszczu. skad ten brzuch jak bardzo duzo [...]
[...] potrzebny Tobie jest odpowiedni plan treningowy na rzezbe, odpowiednia dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t byl post, zamieszczam go tu jako porade> : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz [...]
[...] max co minutę Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x15 Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 4x12-8 plank brzuch rozciąganie wszystko ładnie idzie do przodu terwz tylko madrze dokładać i oby zdrówko było i obiecane zdjęcie brzuch tez juz wrócił z all inclusive wiadomo ze to [...]
[...] basmatti tosty z dżemem lniany 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 sernik Trening podzielony na dwie sesje. przed południem na szybko Biceps przedramie brzuch Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe hantle 4x12-8 uginanie na kolanach system 21 wycoag poziomy uginaie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4 [...]
05.05 wszedł trening pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie brzuch Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie hantla na [...]
[...] kawa z mlekiem 6 szejk po treningu 7 ryż parabiliczny jogurt owocowy 8 wpc dzisiaj trening podzielony na 2 cześć lekka pompa przed południem i biceps tyl barku oraz brzuch Uginanie ramion sztanga szeroko 5x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowy 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 brzuch pod wieczór plecy [...]
[...] indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki mięso z kaczki dzisiaj trening podzielony na dwie części. Rano Triceps i brzuch prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie stojac gryf prosty 4x12-8 Francuskie Leżąc gryf łamany do czoła 4x12-8 brzuch pod wieczór barki z klata [...]
[...] powtórzeniu czegokolwiek to samo. Pomijając fakt, że stosunkowo długie przerwy robiłem, bo brakowało tlenu.. Po wykonaniu wszystkiego leżałem na materacu jakies 5min, brzuch chodził góra dół 10cm :)) Fitnesska dostała smsa 'Cierp grubasie za to wpier****nie', aż się przestraszyła i do mnie dzwoniła %-) Trzeba odpracować to, co się [...]
[...] Niedziela kolejne serie na przysiad, wyciskanie na ławeczce plus wiosła. Trening adaptacyjny z dużym ciężarem ale na 3 powtórzeniach. Do tego dodajemy ćwiczenia na łapę , brzuch jako dodatek do głównej części. Trening do 1,5 godziny nie dłużej... Dodatkowo w poniedziałek rower plus obwodowy trening ogólnorozwojowy. We wtorek trening [...]
[...] sprzed głowy 3 x 12-8 - Wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 3 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 8-12. - Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-25 dwa ćwiczenia na brzuch 25m rowerek. Dzisiaj dużo lepiej się ćwiczyło bo było chłodniej, pompa od AMG bardzo mocna, najmocniejsza na klacie od początku testu. Skupienie też dobre. Jedynie [...]
[...] i nawet nie ma co go porównywać do tej lipy.Nie bede pisać o nazwie tej siłowni z wiadomych względów.:-D 2.06 Tak jak pisałem wyżej zrobiłem dziś trening klatki,bicepsów i brzucha. Klatka piersiowa: 1.Butterfly 4x 15powt bardzo powolne ruchy i przytrzymanie w chwili najwiekszego spiecia klatki 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 40kg x 30powt/ 60kg [...]
[...] hantli do brody 4z12 3. Składanka 4x12: -unoszenie bokiem - unoszenie w opadzie - wyc. tych samych hantli 4. face pull 4x12 5. uginanie łamana 4x12 6. modlitewnik 4x12 lekko brzuch na czczo poszło 30min aero i teraz po treningu krece z 35-40min;-) dieta tak jak ostatnio wspominałem ze mozna powiedziec ze w tyg ok, a w weeked roznie ;-) ale teraz [...]
23.01 Trening pleców,tył barków,brzuch. Nie bede rozpisywać całego treningu. Później 60min aerobów. Posilki to 100g ryzu i 250g piersi z warzywami (pieczarki,cebubla, brokuły) Jutro nogi. Zmieniam trening i wprowadzam tzw gigantserie Bede wykonywać 5,6 ćwiczeń kolejno po sobie.2 na dwójki i 3,4 na czworki.Zrobie 4 takie obwody.takie trening bede [...]
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
